7 tips για…όνειρα γλυκά!
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας, και ειδικά για τα παιδιά καθώς τα βοηθά στη σωματική, ψυχική και πνευματική τους ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται η έκκριση ορμονών που συμβάλλουν στο μεγάλωμα ενός παιδιού. Επομένως η εξασφάλιση καλού ύπνου για ένα παιδί αποτελεί ένα από τους βασικούς άξονες της ανατροφής του.
Παρακάτω, θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για έναν καλό ύπνο στην παιδική ηλικία και όχι μόνο:
1.Καθιερώστε μία ρουτίνα ύπνου
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά πάντα επωφελούνται από την καθιέρωση μιας ρουτίνας. Οι σταθερές ώρες ύπνου είναι σημαντικές. Θα βοηθήσει το παιδί σας να αντιλαμβάνεται πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Επίσης, θα κοιμάται καλύτερα. Η ώρα του ύπνου δεν πρέπει να διαφέρει περισσότερο από μία ώρα σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Το ίδιο ισχύει και για την ώρα που θα ξυπνήσει.
Αυτή η ρουτίνα είναι σημαντικό να τηρείται και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
2.Περάστε χρόνο με το παιδί σας
Μερικά παιδιά την ώρα του ύπνου είναι αναστατωμένα επειδή λαχταρούν περισσότερη προσοχή από εσάς. Όταν απουσιάζετε πολλές ώρες από το σπίτι λόγω εργασίας, τις βραδινές ώρες τα παιδιά προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή σας. Αφιερώστε λοιπόν λίγα λεπτά κάνοντας ερωτήσεις στα παιδιά σας για την ημέρα τους και συζητώντας πράγματά που έχετε παρατηρήσει για αυτά (εστιάζοντας στα θετικά) ή λέγοντάς τους πράγματα για την δική σας ημέρα. Για τα βρέφη, αφιερώστε 5 ή 10 λεπτά αγκαλιά με οπτική επαφή, τραγουδώντας ή μιλώντας γλυκά και ήρεμα.
3.Χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο- ΌΧΙ οθόνες
Οι ήσυχες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα μπάνιο δρουν χαλαρωτικά. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μια ήρεμη συνομιλία μαζί σας και ύστερα κάποιες ώρες χαλάρωσης πριν σβήσουν τα φώτα.
Σημαντική θέση όμως κατέχουν και οι δραστηριότητες που δεν πρέπει να κάνουν τα παιδιά πριν τον ύπνο όπως τα έντονα παιχνίδια και η έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη. Ιδανικά, τα παιδιά θα πρέπει να κλείνουν τις οθόνες τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο (αυτό ισχύει για όλους μας 😊).
Extra Tips για τις δραστηριότητες πριν τον ύπνο: Εάν έχετε ένα βρέφος, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τραγουδήσετε ένα τραγούδι ή να ενεργοποιήσετε το παιχνίδι με τους λευκούς ήχους. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο παιδί, διαμορφώστε μαζί ένα πρόγραμμα πριν τον ύπνο. Αφήστε το να αποφασίσει πόσα βιβλία θα διαβάσετε μαζί και πότε θα γίνουν οι αγκαλιές (αυτό το βοηθά να αναγνωρίσει τις δικές του ανάγκες και του δίνει μια αίσθηση ελέγχου). Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα βήματα με τη σειρά — «Φόρεσε πιτζάμες, βούρτσισε τα δόντια, διαβάζουμε βιβλία, αγκαλιά, σβήνουμε φως» — ώστε όλοι να γνωρίζουν ακριβώς τι θα συμβεί. Όταν ένα σχέδιο κοινοποιείται και επαναλαμβάνεται, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να το εσωτερικεύσουν και να το ενσωματώσουν και λιγότερο πιθανό να ζητήσουν πράγματα που δεν υπάρχουν σε αυτό.
4.Δημιουργήστε μια ευχάριστη κρεβατοκάμαρα και ορίστε το κρεβάτι ως θέση ύπνου
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, άνετο και σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας βλέπει την κρεβατοκάμαρα ως ένα μέρος που του αρέσει να βρίσκεται και όχι ως έναν τόπο τιμωρίας. Εάν το παιδί σας φοβάται να πάει για ύπνο ή να βρεθεί στο σκοτάδι, μπορείτε να το επαινείτε και να το επιβραβεύετε όποτε είναι γενναίο και αντιμετωπίζει τον φόβο του.
Extra Tips για να μένει το παιδί στο κρεβάτι του: Βοηθήστε τα μικρότερα παιδιά που δεν μπορούν να πουν την ώρα, να μάθουν πότε πρέπει να σηκωθούν χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ρολόι που αλλάζει χρώμα στις κατάλληλες ώρες ύπνου και αφύπνισης ή με το φως της ημέρας. Επιβραβεύστε τα παιδιά για την αναμονή μέχρι την καθορισμένη ώρα με μία λιχουδιά ή με ένα διασκεδαστικό 10λεπτο παιχνίδι το πρωί. Ποτέ μην τιμωρείτε τα παιδιά σας που σηκώνονται. Προσπαθήστε να τα γυρίσετε πίσω στο κρεβάτι, αλλά χωρίς να δημιουργήσετε αρνητικούς συσχετισμούς με την επιστροφή αυτή (επίπληξη, απειλή κλπ.)
5.Αποφύγετε τροφές που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο
Η υψηλή πρόσληψη ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών και σοκολάτας έχει συνδεθεί με πιο ανήσυχο ύπνο. Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη ή τα πολλά λιπαρά πριν τον ύπνο, καθώς και τα μεγάλα γεύματα. Προτιμήστε ένα μικρό υγιεινό αλμυρό σνακ ή ένα ποτήρι γάλα.
6.Προσέξτε τους μεσημεριανούς ύπνους
Είναι φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα παιδιά σταματούν να κοιμούνται σε ηλικία 3-5 ετών. Εάν το παιδί σας άνω των πέντε ετών εξακολουθεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μην υπερβαίνει τα 20-50 λεπτά και να μην κοιμάται αργότερα από τις 16:00.
7.Άσκηση και χρόνος έξω
Η καθημερινή άσκηση και ο χρόνος που περνάμε στο φως του ήλιου αποτελούν μέρος της υγιεινής ζωής και προωθούν τον καλό ύπνο. Είναι λοιπόν σημαντικό για τα παιδιά να περνούν χρόνο στους εξωτερικούς χώρους κάνοντας αθλητικές δραστηριότητες.
Μπορεί όμως να παρουσιαστούν και προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο στα παιδιά
Εφιάλτες
Οι εφιάλτες είναι άσχημα όνειρα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι κοινά σε άτομα όλων των ηλικιών. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός εφιάλτη είναι ότι το μεγαλύτερο παιδί θα τον θυμάται. Εάν το παιδί σας είχε έναν εφιάλτη ή δεν κοιμήθηκε καλά το προηγούμενο βράδυ, συζητήστε το μαζί του. Η συζήτηση και μόνο θα το βοηθήσει να ηρεμήσει. Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι οι εφιάλτες είναι προϊόν της φαντασίας τους και διαβεβαιώστε τους ότι είναι ασφαλείς.
Παθολογικά συμπτώματα
Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο ή δεν νιώθει άνετα, ο ύπνος του θα είναι ανήσυχος. Μερικά παιδιά εμφανίζουν συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν, όπως συχνούς εφιάλτες, ροχαλητό ή υπνική άπνοια.
Αν το παιδί σας είναι άρρωστο, υπνοβατεί ή εμφανίζει νυχτερινούς τρόμους τους οποίους δεν θυμάται μιλήστε με τον παιδίατρο σας.
Μην απελπίζεστε!
Ακόμα και εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια μικρή αϋπνία μετά από όλες τις προσπάθειές σας, μην απελπίζεστε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβαίνει. Μερικές φορές τα παιδιά παλινδρομούν καθώς αντιμετωπίζουν ένα νέο αναπτυξιακό ορόσημο. Δυσκολεύονται να επεξεργαστούν ένα σημαντικό γεγονός. Μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών, θα πρέπει να διδάξετε τα παιδιά σας να κοιμούνται. Πιο συγκεκριμένα, όταν σηκώνονται τη λάθος ώρας, είτε λόγω άγχους είτε λόγω άσχημων ονείρων, θα πρέπει να τα βοηθήσετε και να τα επιστρέφετε ξανά στο κρεβάτι. Εάν κρίνετε αναγκαίο να επιβραβεύσετε το παιδί σας με ένα δώρο, κάντε το. Θυμηθείτε ότι είναι απλώς μια φάση, που σύντομα θα αποτελεί παρελθόν!
7 tips για…όνειρα γλυκά!
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας, και ειδικά για τα παιδιά καθώς τα βοηθά στη σωματική, ψυχική και πνευματική τους ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνεται η έκκριση ορμονών που συμβάλλουν στο μεγάλωμα ενός παιδιού. Επομένως η εξασφάλιση καλού ύπνου για ένα παιδί αποτελεί ένα από τους βασικούς άξονες της ανατροφής του.
Παρακάτω, θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για έναν καλό ύπνο στην παιδική ηλικία και όχι μόνο:
1.Καθιερώστε μία ρουτίνα ύπνου
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά πάντα επωφελούνται από την καθιέρωση μιας ρουτίνας. Οι σταθερές ώρες ύπνου είναι σημαντικές. Θα βοηθήσει το παιδί σας να αντιλαμβάνεται πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε πρέπει να ξυπνήσει. Επίσης, θα κοιμάται καλύτερα. Η ώρα του ύπνου δεν πρέπει να διαφέρει περισσότερο από μία ώρα σε όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Το ίδιο ισχύει και για την ώρα που θα ξυπνήσει.
Αυτή η ρουτίνα είναι σημαντικό να τηρείται και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
2.Περάστε χρόνο με το παιδί σας
Μερικά παιδιά την ώρα του ύπνου είναι αναστατωμένα επειδή λαχταρούν περισσότερη προσοχή από εσάς. Όταν απουσιάζετε πολλές ώρες από το σπίτι λόγω εργασίας, τις βραδινές ώρες τα παιδιά προσπαθούν να τραβήξουν την προσοχή σας. Αφιερώστε λοιπόν λίγα λεπτά κάνοντας ερωτήσεις στα παιδιά σας για την ημέρα τους και συζητώντας πράγματά που έχετε παρατηρήσει για αυτά (εστιάζοντας στα θετικά) ή λέγοντάς τους πράγματα για την δική σας ημέρα. Για τα βρέφη, αφιερώστε 5 ή 10 λεπτά αγκαλιά με οπτική επαφή, τραγουδώντας ή μιλώντας γλυκά και ήρεμα.
3.Χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο- ΌΧΙ οθόνες
Οι ήσυχες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα μπάνιο δρουν χαλαρωτικά. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μια ήρεμη συνομιλία μαζί σας και ύστερα κάποιες ώρες χαλάρωσης πριν σβήσουν τα φώτα.
Σημαντική θέση όμως κατέχουν και οι δραστηριότητες που δεν πρέπει να κάνουν τα παιδιά πριν τον ύπνο όπως τα έντονα παιχνίδια και η έκθεση σε οποιαδήποτε οθόνη. Ιδανικά, τα παιδιά θα πρέπει να κλείνουν τις οθόνες τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο (αυτό ισχύει για όλους μας 😊).
Extra Tips για τις δραστηριότητες πριν τον ύπνο: Εάν έχετε ένα βρέφος, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τραγουδήσετε ένα τραγούδι ή να ενεργοποιήσετε το παιχνίδι με τους λευκούς ήχους. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο παιδί, διαμορφώστε μαζί ένα πρόγραμμα πριν τον ύπνο. Αφήστε το να αποφασίσει πόσα βιβλία θα διαβάσετε μαζί και πότε θα γίνουν οι αγκαλιές (αυτό το βοηθά να αναγνωρίσει τις δικές του ανάγκες και του δίνει μια αίσθηση ελέγχου). Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα βήματα με τη σειρά — «Φόρεσε πιτζάμες, βούρτσισε τα δόντια, διαβάζουμε βιβλία, αγκαλιά, σβήνουμε φως» — ώστε όλοι να γνωρίζουν ακριβώς τι θα συμβεί. Όταν ένα σχέδιο κοινοποιείται και επαναλαμβάνεται, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να το εσωτερικεύσουν και να το ενσωματώσουν και λιγότερο πιθανό να ζητήσουν πράγματα που δεν υπάρχουν σε αυτό.
4.Δημιουργήστε μια ευχάριστη κρεβατοκάμαρα και ορίστε το κρεβάτι ως θέση ύπνου
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, άνετο και σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας βλέπει την κρεβατοκάμαρα ως ένα μέρος που του αρέσει να βρίσκεται και όχι ως έναν τόπο τιμωρίας. Εάν το παιδί σας φοβάται να πάει για ύπνο ή να βρεθεί στο σκοτάδι, μπορείτε να το επαινείτε και να το επιβραβεύετε όποτε είναι γενναίο και αντιμετωπίζει τον φόβο του.
Extra Tips για να μένει το παιδί στο κρεβάτι του: Βοηθήστε τα μικρότερα παιδιά που δεν μπορούν να πουν την ώρα, να μάθουν πότε πρέπει να σηκωθούν χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ρολόι που αλλάζει χρώμα στις κατάλληλες ώρες ύπνου και αφύπνισης ή με το φως της ημέρας. Επιβραβεύστε τα παιδιά για την αναμονή μέχρι την καθορισμένη ώρα με μία λιχουδιά ή με ένα διασκεδαστικό 10λεπτο παιχνίδι το πρωί. Ποτέ μην τιμωρείτε τα παιδιά σας που σηκώνονται. Προσπαθήστε να τα γυρίσετε πίσω στο κρεβάτι, αλλά χωρίς να δημιουργήσετε αρνητικούς συσχετισμούς με την επιστροφή αυτή (επίπληξη, απειλή κλπ.)
5.Αποφύγετε τροφές που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο
Η υψηλή πρόσληψη ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών και σοκολάτας έχει συνδεθεί με πιο ανήσυχο ύπνο. Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη ή τα πολλά λιπαρά πριν τον ύπνο, καθώς και τα μεγάλα γεύματα. Προτιμήστε ένα μικρό υγιεινό αλμυρό σνακ ή ένα ποτήρι γάλα.
6.Προσέξτε τους μεσημεριανούς ύπνους
Είναι φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα παιδιά σταματούν να κοιμούνται σε ηλικία 3-5 ετών. Εάν το παιδί σας άνω των πέντε ετών εξακολουθεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μην υπερβαίνει τα 20-50 λεπτά και να μην κοιμάται αργότερα από τις 16:00.
7.Άσκηση και χρόνος έξω
Η καθημερινή άσκηση και ο χρόνος που περνάμε στο φως του ήλιου αποτελούν μέρος της υγιεινής ζωής και προωθούν τον καλό ύπνο. Είναι λοιπόν σημαντικό για τα παιδιά να περνούν χρόνο στους εξωτερικούς χώρους κάνοντας αθλητικές δραστηριότητες.
Μπορεί όμως να παρουσιαστούν και προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο στα παιδιά
Εφιάλτες
Οι εφιάλτες είναι άσχημα όνειρα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι κοινά σε άτομα όλων των ηλικιών. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός εφιάλτη είναι ότι το μεγαλύτερο παιδί θα τον θυμάται. Εάν το παιδί σας είχε έναν εφιάλτη ή δεν κοιμήθηκε καλά το προηγούμενο βράδυ, συζητήστε το μαζί του. Η συζήτηση και μόνο θα το βοηθήσει να ηρεμήσει. Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι οι εφιάλτες είναι προϊόν της φαντασίας τους και διαβεβαιώστε τους ότι είναι ασφαλείς.
Παθολογικά συμπτώματα
Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο ή δεν νιώθει άνετα, ο ύπνος του θα είναι ανήσυχος. Μερικά παιδιά εμφανίζουν συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου που θα πρέπει να αντιμετωπιστούν, όπως συχνούς εφιάλτες, ροχαλητό ή υπνική άπνοια.
Αν το παιδί σας είναι άρρωστο, υπνοβατεί ή εμφανίζει νυχτερινούς τρόμους τους οποίους δεν θυμάται μιλήστε με τον παιδίατρο σας.
Μην απελπίζεστε!
Ακόμα και εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια μικρή αϋπνία μετά από όλες τις προσπάθειές σας, μην απελπίζεστε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβαίνει. Μερικές φορές τα παιδιά παλινδρομούν καθώς αντιμετωπίζουν ένα νέο αναπτυξιακό ορόσημο. Δυσκολεύονται να επεξεργαστούν ένα σημαντικό γεγονός. Μέχρι την ηλικία των τεσσάρων ετών, θα πρέπει να διδάξετε τα παιδιά σας να κοιμούνται. Πιο συγκεκριμένα, όταν σηκώνονται τη λάθος ώρας, είτε λόγω άγχους είτε λόγω άσχημων ονείρων, θα πρέπει να τα βοηθήσετε και να τα επιστρέφετε ξανά στο κρεβάτι. Εάν κρίνετε αναγκαίο να επιβραβεύσετε το παιδί σας με ένα δώρο, κάντε το. Θυμηθείτε ότι είναι απλώς μια φάση, που σύντομα θα αποτελεί παρελθόν!